ное положение. Сделав все заданные повторы, смени ногу
ВАЖНО:
держи
локти выше плеч
так снаряд не бу-
дет скатываться
вперед.
ВАЖНО:
во время
подъема не сгибай
руки в локтях.
Толчок штанги с груди
Встань прямо, удерживая снаряд на уровне плеч. Немного со-
гни ноги и, оттолкнувшись ими, выжми штангу над головой, од
новременно выпрямляя ноги и руки. В момент, когда руки вы-
прямятся почти полностью, подсядь под снаряд, одновремен-
но прыжком расставляя ноги несколько шире исходной стойки
Вернись в исходное положение.
Наклоны в шаге
Положи штангу на плечи, немного согни левую ногу в колене, а пра
вую выпрями и поставь пяткой на два диска от штанги. Сохраняя
спину
естественно прогнутой, наклонись вперед и вернись в исход
ное положение. Сделав все заданные повторы, смени ногу.
ВАЖНО:
наклоняй-
ся вперед как можно
больше, но следи за
тем, чтобы правиль-
ная прогнутость в по
яснице не менялась.
ВАЖНО:
держи
гриф прямым хва
том. ладони на-
правлены вперед
или вверх.
1
Подрыв со штангой
Поставь штангу на пол, подойди к ней вплотную и присядь вниз,
взявшись за гриф хватом сверху. Единым взрывным движени-
ем оторви снаряд от пола, выпрями спину, ноги, встань на носки
и пожми плечами. Плавно верни штангу на пол и повтори.
2
Подъемы на скамью
Встань перед скамьей, поставив на нее правую стопу. Штангу по-
ложи себе на передние дельты, как при выполнении фронталь-
ных приседаний. Толкаясь исключительно правой ногой, подни-
мись вверх и, контролируя скорость опускания, вернись в исход-
ОТЖИМАНИЙ В ЧАС СМОГ
СОВЕРШИТЬ БЕЙЕНДЕР СИНГХ
В1988 ГОДУ
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
РАЗ ЗА ЧАС ПОДТЯНУЛСЯ
СДЕЛАЛ ЗА МИНУТУ САЙМОН КЕНТ
ОБРАТНЫМ ХВАТОМ СТИВЕН ХАЙЛЕНД
В СЕНТЯБРЕ 2004 ГОДА
В 2008 ГОДУ
8
о
и ю н ь
2008
www.menshealth.com.ua
Epidem.ru
